Повышайте энергозатраты
Ребенок мало ест и мало двигается? Тогда загадка плохого аппетита решается просто: вполне возможно, организм не успевает переработать и усвоить съеденное, то есть «потратить» то количество энергии, которую он получил с последним приемом пищи.

Основной путь расходования энергии — это двигательная активность. Всё, что угодно, лишь бы ребёнок бегал, прыгал и скакал, лучше всего, конечно, на свежем воздухе и в компании сверстников – в этом случае дети вдохновляют друг друга, придумывают новые игры и забывают о времени.

В непогоду придётся ограничиться квартирой, но и тут можно найти варианты вместо того, чтобы сидеть в обнимку с гаджетом: например, настольные игры. Они сейчас есть на любой возраст, видеообзоры новинок в Youtube или на сайтах производителей помогут выбрать, что подходит ребёнку по интересам и темпераменту. Кстати, интеллектуальная активность расходует энергию ничуть не хуже физической.

В возрасте до 2 лет старайтесь минимизировать частоту и длительность контактов малыша с телефоном: вы не успеете оглянуться, как его будет уже не оторвать от экрана. А значит, и «переключить» в офлайн, тем самым заставив проголодаться, будет значительно сложнее.

Убирайте перекусы
Это касается продуктов с большим содержанием простых сахаров (конфеты, любая выпечка, пакетированные соки и сладкая газировка). Они повышают уровень глюкозы в крови и снижают проявление естественного аппетита. Основное правило – сладкое на десерт, после основного приема пищи.

Если ребенок просит перекусить между приемами пищи, предложите что-то полезное и здоровое. Отказался? Значит, не голоден. Когда организм действительно требует «подзарядки», малыш будет рад любой еде, которая обычно присутствует в его рационе. Если ребенок отказывается от творожка или йогурта, настаивая на пончике, это означает, что он вполне может подождать до основного приема пищи. Для утоления жажды всегда предлагайте простую воду, так вы сформируете одну из самых полезных привычек. Любой сладкий напиток, особенно промышленного производства, — это вкусно, но не полезно.

Чтобы вам было легче сдержаться и не поддаться на уговоры малыша угостить его конфеткой или печеньем, уберите сладости подальше: храните их на верхних полках кухонных шкафов, они не должны попадаться ребёнку на глаза.

Помните про химию мозга
Еще одна причина проблем с аппетитом имеет нейрохимическую природу. Все наши чувства и желания регулируют нейромедиаторы — особые вещества, отвечающие за передачу сигналов в головном мозге. В свою очередь, образование этих веществ зависит от пищи, которая поступает в организм.

Есть масса историй о том, как детский аппетит волшебным образом восстанавливал самый обычный рыбий жир. Объяснение довольно простое: желание поесть напрямую зависит от нейромедиатора серотонина, а для его образования организму нужны витамин D и омега-3 ненасыщенные жиры. Рыбий жир, как известно, — самый богатый источник того и другого. Детям до трех лет синтезированные БАДы ни к чему, а вот натуральный рыбий жир может принести большую практическую пользу в случае скудного или однообразного рациона (например, если ребенок питается одними макаронами).