Раньше мысли об отеле навевали воспоминания о ленивом утре в удобных кроватях, обслуживанием в номерах и визитах в спа-салон… Или наоборот — а с кратковременными ночёвками, чтобы немного поспать перед следующим приключением! Но для молодых родителей идея проживания в гостиницах звучит несколько иначе. На самом деле, она может даже вселять страхи. Где будет спать малыш? Придётся ли вам тоже идти в кровать пораньше? Сможет ли вообще кто-нибудь из вас отдохнуть?.. Вас всё это тревожит? Сделайте глубокий вдох! У нас есть практические советы — и они вам точно помогут.

Почему ребёнок плохо спит в чужом месте?

Есть несколько причин, по которым младенцы и малыши испытывают трудности со сном в гостиничных номерах и даже просто в гостях, включая тот простой факт, что они находятся в другой обстановке.

Малыши — консерваторы. Они любят распорядок дня и привычную обстановку, поэтому пребывание в новом доме может выбить из колеи даже самых заядлых сонь. Детская кроватка, температура, запахи, раздражающий свет из-под двери — все это отличается!

К тому же, проживание в отеле часто сопряжено с длительными поездками, которые могут вызывать у младенцев и малышей синдром смены часовых поясов и/или переутомление.

Факт!

Переутомление вызывает у младенцев реакцию «бей или беги», которая высвобождает гормон кортизол, поддерживающий бодрствование.

Наконец, для малышей, которые уже привыкли спать в своей собственной комнате, сон рядом с мамой или папой может снова создавать всевозможные отвлекающие факторы.

Хотя пребывание в гостиничном номере с ребёнком требует определённой предусмотрительности и планирования, вы всё же сможете выспаться в отеле, следуя этим советам! Спойлер: некоторые из советов для детей помогают и взрослым.

При выборе номера в отеле уделите первостепенное внимание организации сна

При бронировании номера в отеле, возможно, стоит отказаться от удобства быстрой онлайн-брони и связаться с менеджером, чтобы забронировать угловой номер на верхнем этаже, подальше от вестибюля, лифтов и конференц-залов — такие номера, как правило, самые тихие.

Если возможно, потратьте больше денег для повышения категории номера на люкс, очень просторный номер или смежные комнаты с возможностью держать дверь открытой. Чем больше у вас свободного пространства, тем проще будет обустроить импровизированную детскую или спальню для ребёнка.

А если у вас будет номер с балконом, считайте этот кусочек свежего воздуха местом для свиданий, пока ваш малыш спит!

Выделите в номере отдельное место для сна ребёнка

Нет ничего странного в идее поставить детскую кроватку в ванной комнате, в хорошо проветриваемой гардеробной или укромном уголке с приоткрытой дверью. В конце концов, тёмное, тихое, отдельное пространство для малыша — это идеальный вариант, не правда ли?!

Другой вариант: установите границу между кроватью и ребёнком, поставив кроватку за диваном или за приоткрытой дверью в ванную — но в комнате.

Возьмите с собой детское постельное белье

Хотя сама кроватка может быть незнакомой, убедитесь, что остальные принадлежности для сна малышу знакомы, например, спальный мешок, пелёнка и простыни. Более того, не берите с собой свежевыстиранную простынь! Вместо этого возьмите из дома более-менее чистую простынь на резинке прямо с кроватки, чтобы использовать её в отеле. Знакомый запах поможет ребёнку освоиться.

Если ваш малыш будет спать в манеже или походной кроватке в отеле, сначала положите его поспать в ней дома. Чем привычнее, тем лучше!

Также полезно: подготовьте детскую кроватку и всё необходимое сразу при заселении. Так малыш сможет привыкнуть к новому месту до того, как вы начнёте укладывать его спать.
Используйте белый шум, чтобы помочь ребёнку заснуть

Белый шум способен активировать естественный успокаивающий рефлекс у детей, который является врождённым «выключателем» плача и «включателем» сна. Кроме того, белый шум может маскировать потенциально нарушающие сон звуки, такие как лифт, слишком громкие туристы под окнами или храп в соседнем номере, что прекрасно подходит для младенцев, малышей, детей постарше и для даже вас!

Факт!

Врачи из Больницы королевы Шарлотты в Лондоне провели наглядный эксперимент: две группы новорожденных укладывали спать с одинаковыми рутинами, но для первой использовали ещё и источник белого шума. Так вот эти малыши засыпали в три раза быстрее, чем детки в другой группе, и в среднем они сладко сопели уже через пять минут.

Портативный генератор белого шума обычно лучше просто звуков с телефона из-за особенностей динамиков. Но если у вас нет такого прибора — скачайте и послушайте несколько вариантов белого шума сами и опробуйте их на ребёнка заранее.

Если же и это недоступно, есть такие варианты, как звуки фена или же самый старый и проверенный веками — родительский голос, который будет тихонько шикать. А вот игрушки со встроенными звуками белого шума эксперты не советуют: качество воспроизведение там довольно низкое.

Совет!

Учёные говорят, что белый шум в вопросах сна младенцев уступает розовому — этот ещё лучше имитирует привычные детям звуки пребывания внутри мамы. Об отличиях и доказательствах читайте в отдельной статье.

Установите термостат в номере на нужную температуру

Независимо от времени года, лучше всего поддерживать температуру в комнате для сна вашего ребёнка в диапазоне от 20 до 22,2 градусов Цельсия. В чём проблема?

Термостаты в гостиничных номерах, как известно, сложно отрегулировать! Если вы не можете самостоятельно установить нужную температуру, обратитесь на стойку регистрации и попросите их помочь вам настроить температуру в комнате для безопасного и комфортного сна.

Факт!

Слишком высокая температура в комнате может привести к перегреву ребёнка, что повышает риск синдрома внезапной смерти младенцев во сне.

Альтернатива? Портативный вентилятор или открытое окно: завесьте его тонким полотенцем, смоченным в холодной воде.
Используйте плотные шторы… или сделайте их сами!

Хотя в идеале хорошо бы иметь плотные блек-аут шторы в номере, если в вашем отеле их нет, это не конец света.

Вы можете купить штору, чтобы взять её с собой, или просто упаковать в чемодан чёрные мусорные мешки или тёмную бумагу и малярный скотч, чтобы сделать её самостоятельно.

Совет!

Малярный скотч также поможет вам в случае, если надо держать тумбочки и дверца шкафов недоступными для малыша.

Вы также можете взять с собой канцелярские зажимы для бумаги или прищепки. Их можно использовать, чтобы закрепить шторы. Забыли взять прищепки? Загляните в шкаф в отеле. Если вы заметили вешалки с зажимами, используйте их, чтобы скрепить шторы и не дать свету с улицы нарушить сон всей семьи.