В летний зной организм нуждается в особом внимании к восполнению жидкости. Питьё в достаточном количестве помогает предотвратить тепловые удары, обезвоживание и поддерживать хорошее самочувствие ребёнка. Что именно подходит для детского организма в жаркую погоду, а от чего лучше отказаться? Разбираемся вместе с врачом-педиатром.

Что пить в жару: лучшие варианты

Самый главный и, пожалуй, лучший напиток для малыша в жаркую погоду — чистая питьевая вода.

«Вода не содержит сахара, красителей и консервантов, идеально утоляет жажду и восполняет потерю жидкости, необходима для правильной работы всех органов и систем. Предлагайте воду малышу регулярно, даже если он не просит пить. Для разнообразия можно добавлять в воду лимон, огурец или ягоды. Такой напиток не только освежит, но также добавит приятный вкус и немного витаминов».

Детям до полугода, находящимся на грудном вскармливании, обычно достаточно грудного молока, но в сильную жару следует предлагать дополнительно воду.

По мере взросления ребёнка, помимо воды, можно включать в рацион и другие напитки, правда, с некоторыми оговорками.

Компоты и морсы. Приготовленные из свежих или замороженных ягод и фруктов, они не только утоляют жажду, но и обогащают организм витаминами. Чтобы сделать компот или морс более полезным, варите их без добавления сахара и снимайте с огня сразу после закипания (так сохранится больше витаминов и минералов).
Кокосовая вода. Этот натуральный изотонический (восстанавливающий водно-солевой баланс) напиток содержит электролиты и минералы. Кокосовая вода отлично утоляет жажду и особенно полезна после активных игр или занятий спортом, когда организм вместе с потом теряет, помимо воды, ещё и минеральные соли. Однако важно выбирать кокосовую воду без добавленного сахара. А идеальный вариант этого напитка — кокосовая вода прямо из самого кокоса.
Травяной чай. Может стать отличным дополнением к рациону ребёнка при условии, что у него нет аллергии. Чай из ромашки, мяты или мелиссы не содержит кофеина и обладает успокаивающим эффектом. Такие чаи можно подавать как тёплыми, так и холодными.
Свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Эти напитки лучше пить после еды и с использованием трубочки, чтобы защитить зубы.

Виктория Шурупова: «Обратите внимание на то, что сок всегда содержит больший объём фруктов, чем кажется. Например, 2/3 стакана яблочного сока содержат 2–3 яблока. Стакан сока выпить легко, а съесть 2–3 яблока может не каждый. Также стоит учитывать, что в соках нет клетчатки, которая помогает функционированию нашего кишечника. А в свежих овощах и фруктах клетчатка есть».

Чего следует избегать в жару: нежелательные напитки

На прилавках магазинов много ярких бутылочек, но далеко не все они подойдут для детского рациона в жаркую погоду.

Лучше не давать ребёнку следующие напитки:

Сладкую газировку. Она содержит большое количество сахара, красителей, ароматизаторов и газов. Сахар провоцирует ещё большую жажду, а газы могут вызвать вздутие и дискомфорт в животе. Кроме того, исследование сеульских учёных показало, что дети, ежедневно пьющие сладкие газированные напитки, более импульсивны и у них хуже работает память.
Соки из пакетов. Даже если на упаковке написано «100%-ный натуральный сок», эти напитки часто содержат большое количество природного сахара и консерванты. Лучше отдать предпочтение свежевыжатому и разбавленному соку.
Сладкие йогурты и молочные напитки. Многие из них также содержат много сахара. Лучше предложите ребёнку натуральный йогурт без добавок или кефир. Но помните, что эти напитки — скорее пища, поэтому они плохо восполняют потерю воды.
Холодные чаи. Обычно они содержат большое количество сахара и искусственные подсластители.
Напитки с кофеином. К ним относятся чай (кроме травяного), кофе, энергетические напитки. Они могут увеличивать риск плохого сна, головных болей, раздражительности, нервозности и проблем с концентрацией внимания, о чём свидетельствует канадское исследование 2025 года. Также напитки с кофеином плохо утоляют жажду.

Виктория Шурупова: «Употребления чая и кофе следует вообще избегать детям до 4–5 лет. Что касается какао, то оно содержит меньше кофеина, поэтому его можно пить, но крайне редко: этот напиток очень калорийный и не рекомендован для детей, у которых есть проблемы с лишним весом. Следует также помнить, что часто свою норму разрешённого кофеина дети получают вместе с шоколадом и другими сладостями».

Каким должен быть питьевой режим ребёнка в жару

Предлагая детям пить, особенно в жаркую погоду, соблюдайте следующие правила:

Давайте ребёнку пить часто, не стоит ждать, пока он пожалуется на жажду. Регулярно предлагайте ему воду или другой подходящий напиток.
Следите за температурой питья. Слишком холодные напитки могут вызвать спазм сосудов и раздражение слизистой оболочки желудка. Оптимальная температура — комнатная или чуть прохладнее.
Обращайте внимание на реакцию ребёнка — любые изменения в его самочувствии при употреблении того или иного напитка должны стать поводом для отказа от него и консультации с врачом.