Как завести привычку заниматься спортом?

Как завести привычку заниматься спортом?

Многие люди обещают себе начать новую жизнь с очередного понедельника. Заняться спортом, больше двигаться, и меньше проводить времени за компьютером и телевизором. Но хватает их энтузиазма на неделю, а то и меньше. Так как же завести постоянную полезную привычку заниматься спортом?

Для начала необходимо определиться с целями. Зачем нужен спорт? Варианты ответа могут быть разными – похудеть, подкачаться, оздоровить образ жизни, поднять иммунитет. Для каждого из них нужно выработать определенную тактику. Например, чтобы похудеть, нужно больше времени уделять кардиотренировкам – бегу или велосипеду. Чтобы оздоровить организм, достаточно делать зарядку дома и больше двигаться в течение дня. Нужно выделить преимущества регулярных физических упражнений. Это тренировка выносливости, повышение иммунитета, укрепление мышечного корсета, восстановление энергетических ресурсов и повышение уровня эндорфинов. Видя четкие цели, легче преодолевать препятствия. Ознакомиться с тренажерами в зале можно на сайте 4gym.com.ua.

Чтобы выработать привычку, необходим рефлекс. Нужно выполнять физические упражнения на уровне рефлекса, как чистка зубов или мытье рук перед едой. Для этого потребуется время и некоторые усилия. На начальном этапе нужны постоянные напоминания о необходимости активности, например в телефоне или ежедневнике. После напоминания нужно сформировать действие, которое приведет к занятию спортом – собрать спортивную сумку или переодеться в спортивную одежду. После тренировки необходима награда. Но не в виде торта или пирожного. Пусть это будет поход в театр, кино, лишний час с книгой. Через определенное время все эти действия будут доведены до автоматизма.

И все же, у многих не получается превратить спорт в каждодневный ритуал. Что может встать на пути?

Непомерно тяжелые нагрузки. Они могут привести к травмам и отбить всякое желание и мотивацию заниматься.

Скука. Если человеку скучно тягать железки в тренажерном зале, скорее всего, он забросит это дело. Нужно подключить фантазию и найти спортивное занятие по душе.

Резкие перемены. Начинать стоит постепенно, пусть это будут лишние 10 минут пешком, затем полчаса зарядки дома и только после этого час активной нагрузки в зале.

Чтобы закрепить образовавшуюся привычку, необходимо придерживаться определенных ритуалов. Например, составление плана тренировок, добавление разнообразия, мотивационные картинки на заставке телефона или компьютера, любимый спортивный плейлист. Также нужно отмечать свои результаты. В них будет виден прогресс, что поможет повысить мотивацию и желание не бросать новую здоровую привычку.

Автор: Тамара Дроздова

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>